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Xavier Rivera

Como aliviar los calambres de manera natural

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Los calambres son espasmos musculares involuntarios que a veces aparecen en el peor momento del día. Muchas veces en mitad de la noche impidiéndote dormir plácidamente por el intenso dolor punzante que provocan.

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Los calambres son contracciones involuntaria y a veces dolorosas de un músculo o un conjunto de músculos. Normalmente duran unos segundos o pocos minutos, afectan a la población en general, a deportistas, embarazadas, ancianos y personas con patologías en las motoneuronas.

Para aliviarlo os proponemos unos remedios naturales:

    • Necesitas mantener tu nivel de electrolitos y potasio a un nivel adecuado. Puede ser que no desayunes suficientemente bien por las mañanas. Un batido consistente de frutas como la fresa y el plátano te ayudara.

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  • Si tu caso son los temidos calambres nocturnos, ahí tienes que prestarle atención. Un baño caliente antes de irte a dormir es perfecto para calentar bien los músculos y aprovechar para hacerte un masaje con romero, esto te ayudará a prevenir y tratarlos.

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  • Las infusiones para mejorar la circulación también ayudan mucho para mejorar el retorno venoso y prevenir los calambres.
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  • A la hora de irte a la cama opta por ropa ligera que no te abrigue en exceso ni apriete. Tener una temperatura corporal elevada puede favorecer la aparición de estos.

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Formas de cuidar la vista y evitar complicaciones

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Por norma general todos gozamos de una buena salud ocular, ello quiere decir la ausencia de molestias y patologías sumado a una buena calidad de vista. Aunque esto es un mal menor ya que entra dentro de la normalidad tener algún tipo de disfunción en la vista.

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Hablamos de salud de vista

Normalmente empezamos cuando aparecen las primeras molestias de sequedad, irritación, lloriqueo… Son pequeñas señales que aparecen poco a poco alarmándote de que algo le suceden a tus ojos. En ése caso lo primero es acudir lógicamente a un médico especialista que descarte cualquier tipo de patología y la trate.

Pero hoy os queremos dar unas pautas cotidianas para mejorar la calidad de vuestros ojos durante muchos años.

  • Evitar tocarse los parpados con las manos, nunca están perfectamente limpias.
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  • No compartir las toallas de la casa, aunque no parezca necesario puedes evitar muchas infecciones así.
  • Si permaneces muchas horas frente al ordenador, seguramente hayas notado fatiga en la visión, rojez o sensación de sequedad. Unas gotas hidratantes te aportarán el confort necesario.
  • Si tienes ojos secos y eres fumador, él tabaco lo empeorará.
  • Evitar rascarse los ojos demasiado cuando pican. Esto produce lesiones en la cornea. Si te pican es porque algo les sucede. Bien están secos, bien a entrado algo o están irritados.
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  • No llevar la corrección óptica adecuada sólo va a empeorar la situación. Existen muchas personas que no les gusta llevar gafas o no quieren aumentar su graduación. Si es necesario lo tienes que hacer.
  • Las gafas de sol correctas y correctamente homologadas son necesarias para evitar lesiones producidas por el sol.
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10 consejos para ayudarte a descansar mejor

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Hoy os queremos dar unas pautas muy sencillas y prácticas para ayudaros a inducir el sueño y una vez dormidos conseguir descansar realmente. Algo que sucede más habitual de lo que creemos.

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Puntos importantes para ayudarte a descansar mejor

  • Alejarse del móvil, tenéis que determinar una hora para desconectar de las redes sociales, además las luces del móvil hacen que tus ojos estén más despiertos y activos. Márcate un horario para dejar el móvil lejos de tu alcance y sobretodo lejos de la zona de descanso. Las 20:00 de la tarde es una buena hora para empezar a desconectar realmente.
  • Cena pronto, tu cuerpo necesita un esfuerzo para poder hacer la digestión correctamente. Una cena copiosa o tardía impedirá que descanses correctamente.
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  • Retoma el resopón, una práctica muy perdida pero muy efectiva. Un vaso de leche caliente a pequeños sorbos sin prisa te va a ayudar a entrar en calor e inducir el sueño poco a poco.
  • Apaga la televisión, quedarse dormido con el ruido y las luces del televisor de fondo no te va a garantizar un sueño profundo y reparador.
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  • Mucho mejor si coges un libro que poco a poco te ira relajando, con la luz tenue de la habitación, para que tu mirada poco a poco se vaya adaptando a cerrarlos.
  • Cánsate, da igual que sea primera hora de la mañana como a última hora de la noche. Necesitas estar realmente cansado para necesitar ese sueño reparador y que tu cuerpo y tú mente desconecten.
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  • Una ducha o baño calentito antes de ir a la cama también funciona muy bien para relajarte.
  • Meditación, sentarse en silencio, repasar el día e intentar buscar tu yo interior, buscar la paz para que tu mente poco a poco empiece a desconectar te ayudará a descansar y a mejorar tu día a día seguro.
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  • Madruga, siempre se ha dicho, quien madruga dios le ayuda, es muy cierto. El cuerpo necesita unos horarios levantarse bien pronto por la mañana, estar activo todo el día y así cuando cae la noche el cuerpo que es muy sabio él solito te pedirá un descanso.
  • Si con todos éstos trucos aún te cuesta descansar correctamente no te avergüences busca ayuda, seguramente algo en tu vida no acaba de funcionar correctamente, las preocupaciones diarias pueden entorpecer nuestro sueño diario. Existen multitud de profesionales que pueden ayudarte.
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Que alimentos ayudan a calmar la ansiedad

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La ansiedad es uno de los mayores temores de mucha gente cuando decide ponerse a hacer dieta saludable o hacer dieta para adelgazar. Tenéis un post de hace tiempo hablando en profundidad del tema, pero hoy os queremos enseñar que alimentos os pueden ayudar a calmar esa ansiedad y a mantenerla controlada.

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Si no nos nutrimos de los alimentos adecuados esto puede favorecer la aparición de la ansiedad.

Por ello existen alimentos que especialmente interfieren con la ansiedad, llenándote más y manteniendo esa sensación durante más tiempo.

Se trata de incluir ésta lista en tu día a día, sin saltarte ninguna comida. Esa es la principal causa de ansiedad durante el día o la noche. La falta de nutrientes durante el día es acumulativa y acaba apareciendo.

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Alimentos para la lista de la compra

  • Proteínas en general: es un tipo de nutriente muy completo que mantiene tu cuerpo activo, llenado y tu cerebro tranquilo. Intenta incluir aunque sea una pequeña porción en cada una de las cinco comidas recomendables de un día.
  • Frutas rica en fibra: mantienen tú estomago más tiempo ocupado porque le cuesta más digerir. Además la fibra ocupa espacio en el estomago y tarda más tiempo en evacuarse. Tienes que comer cinco piezas de fruta al día. La manzana es la mejor opción consumida con la piel.
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  • Avene: es un tipo de cereal rico en fibra y proteínas, la combinación perfecta. Puedes incluirla solo una vez al día en el desayuno, con leche o yogur.
  • Las legumbres: les sucede algo similar a la avena, pero en éste caso puedes incluir una pequeña porción en la comida y la cena.
  • La verdura: es un alimento bajo en calorías por lo que te permite comer más cantidad. Y la fibra también está presente en ella. Debes incluirla en la comida y la cena.

 

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¿Gominolas sanas? Existen y seguramente te sorprenderán

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Llevamos un tiempo con la nueva tendencia de vitaminas en forma de gominolas. Es más fácil de tomar y mucho más divertido. Sobre todo los más pequeños es una manera de conseguir un complemento alimenticio para compensar épocas de frió o carencias en la alimentación de una forma divertida para ellos. Pero también los más mayores se han animado a éste tipo de golosina.

gominolas
gominolas

Una opción perfecta para que grandes y pequeños tengan un aporte extra de vitaminas en cualquier época del año. Existen varios tipos multi vitamínicos generales tanto para pequeños como para adultos.

gominolas
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¿Que pueden aportar las gominolas sanas?

Son blandas de un sabor cítrico muy agradable con dosis vitamínicas generales para cubrir necesidades mínimas en épocas de frió, cansancio o déficit de algo.

Existen específicas para carencias alimentarias. Como es el caso de los vegetarianos que es muy importante compensar ésta falta de muchas vitaminas y proteínas en su dieta.

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Y nuestras favoritas para ésta época de otoño que viene. Son las de vitamina C para activar tus defensas y evitar resfriados. En caso que ya estés pasando ese proceso te ayudará a acortarlo, mejorar tu estado anímico en general y fluidificar la mucosidad para expulsarla y no empeorar.

Éstas últimas son las más recomendadas para todo el mundo, grandes y pequeños en las dosis necesarias recomendadas. Recuerda son gominolas pero no se pueden tomar como caramelos. Es necesario tener conocimiento de su función, su composición y tener clara la dosis diaria. Nunca sobrepasarla por ningún concepto. Es lo mismo que los comprimidos sólo cambia el formato de tomar.

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Las de vitamina C son ideales para hacer en tandas de meses alternos. Pueden tomarlo durante un mes seguido, descansar dos y volver a retomar para prevenir fatiga y resfriados complicados.

También puedes tomarlo en épocas de proceso gripal durante dos o tres semanas para ayudar a acortarlo.

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Estar fuerte en los resfriados y como mejorar las defensas

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Para los primeros días de frío queremos evitar los resfriados y subir nuestras defensas, para ello debemos de tener muy presente que uno de los puntos más importantes es sin duda nuestra alimentación.

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Todos debemos sentirnos fuertes y sanos en nuestro día a día para afrontar todas las obligaciones que tenemos que enfrentar. El alimento es el nutriente esencial que necesita nuestro cuerpo para poner en marcha todos sus mecanismos. Es una cadena de situaciones que se van alimentando unas a otras para funcionar perfectamente.

Por ello si nos nutrimos adecuadamente, no solo vale con alimentarnos diariamente, sino nutrir nuestras células para que puedan trabajar correctamente.

Una dieta nutritiva se basa en alimentos frescos y de la mejor calidad. Preferiblemente en su versión en crudo. Lógicamente lo podemos cocinar sin problema, pero para nutrirte correctamente tienes que elaborar tus propios platos.

¿Cómo hacer para evitar resfriados?

Para conseguir estar fuerte y hacer frente a enfermedades o hacer que éstas sean de una duración corta es necesario potenciar las defensas y que nuestro sistema inmunológico esté fuerte.

Esto nos ayudara que las enfermedades pasen por tu lado sin afectarte o como mínimo sin bloquear tu vida durante varios días convaleciente en la cama.

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El sistema inmunológico es la primera defensa y la más esencial que tiene nuestro cuerpo contra las toxinas ambientales, las bacterias, los virus,… Cada día estamos expuestos a ello, por la calle, en casa, en el trabajo, estando en contacto con otras personas,… y todo esto hace que tu sistema inmunológico se debilite.

Por ello hoy os queremos enseñar las pautas para estar fuerte en los resfriados y como mejorar vuestras defensas:

  1. La alimentación: ya te hemos explicado su importancia pero hay dos grupos clave. Las proteínas son los componentes básicos de las células y ayudan a crear glóbulos blancos protectores. Las grasas no deberían superar el 25% de tu ingesta diaria y deben ser de buena calidad tipo aceite de oliva, frutos secos, aguacates…
  2. El ejercicio aeróbico activa el flujo sanguíneo y tu circulación mejorando el transporte de sustancias que alimentan las células.
  3. Dormir las horas necesarias para darle a tu cuerpo la opción de regenerarse correctamente.
  4. Aumenta tu ingesta en antioxidantes por ejemplo la vitamina C.
  5. Tomar medidas higiénicas de prevención como lavarse y desinfectarse las manos regularmente al cabo del día.
  6. Reduce el estrés de tu vida.
  7. Abrigarse lo necesario pero no en exceso, los cambios bruscos de temperatura no son muy buenos. Tu cuerpo es capaz de auto regular su temperatura.
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Otras formas para evitar el resfriado

  1. Ingiere las bacterias buenas que contienen los lácteos fermentados.
  2. La homeopatía es una excelente opción para reforzar tu salud sin peligro alguno.
  3. Baja la ingesta de azúcar, ésta no permite a los glóbulos blancos atacar a los patógenos como debe.
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Protectores labiales, mantén tus labios suaves e hidratados

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Se acercan los primeros días de cambio de tiempo, es por ello que los protectores labiales ya se empiezan a utilizar.

protectores labiales
protectores labiales

Llegan los primeros días de cambio de tiempo, un poco de frío, viento, es suficiente para que tus labios sufran si descuidas el cuidado de ellos en tu rutina diaria.

Recuerda que tus labios están expuestos al ambiente todo el día, hablas, comes, seguramente los maquillas si eres mujer, bebes… es una mucosa muy delicada en constante humedad y por ello se secan y deshidratan fácilmente.

Una manera de mantener unos labios suaves e hidratados todo el año es incluir esta parte de tu rostro en tu rutina diaria. Tanto de día como de noche aplicar una crema especifica de labios para hidratar.

Tipos de Protectores labiales

Una vez a la semana aplicar un exfoliante de labios. Como hemos dicho es muy fácil que se seque ésta zona y acumule pielecitas, si no las eliminas de manera continuada las cremas labiales no podrán actuar correctamente.

Existen formulas en el mercado ya preparas para comprar. Pero también puedes fabricar tu propia receta casera.

Mezclando una cucharadita de azúcar con una cucharadita de aceite de oliva o de coco. Esta mezcla si la aplicas en los labios y lo frotas con suavidad, verás que cuando aclares la zona tienes los labios como nuevos. En ese momento es ideal aplicar un labial o crema reparadora, mucho más intensa que el hidratante labial que te mencionábamos anteriormente.

De ésta manera mantenemos la hidratación diaria con tu cacao habitual y tratamos y reparamos la mucosa de manera más intensa y específica una o dos veces por semana según tus necesidades.

protectores labiales
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Existen muchos tipos de hidratantes de labios que pueden escoger según tu preferencia. Con filtro solar, si trabajas al aire libre es conveniente, el sol quema los labios o si vas a esquiar a menudo. Con brillo o con color incluso. Éste que te enseñamos de avene es básico súper hidratante para todo el mundo, no tiene sabor ni olor.

Ésta es la rutina perfecta que puedes seguir si sufres de labios siempre secos o agrietados.

protectores labiales
protectores labiales

Recuerda que si maquillas los labios a diarios, éstos productos en general en su fórmula contienen activos hidratantes pero muchas veces sobre todo si son colores intensos y fijos o líquidos su formula resecara aún más tu mucosa. En estos casos es muy interesante hacer el tratamiento intensivo semanal.

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Cómo de importante es la fibra en nuestro día a día

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Nuestro cuerpo necesita un aporte importante de fibra diaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo que conjuntamente con otros sistemas desempeñan múltiples funciones.

Fibra
Fibra

La fibra

La fibra es un nutriente fundamental o opcional como muchos piensan. Sobretodo actúa en nuestro sistema digestivo y de ahí se desempeña sus principales funciones.  El aporte correcto de fibra facilita principalmente el tránsito digestivo en varias de sus etapas. Tanto digiriendo, como saciando, como en la parte de la evacuación.

Por desgracia existe un gran déficit de la ingesta  diaria. No vale con comer galletas integrales, pan integral, como mucha gente cree. Necesitamos conocer los alimentos y saber la cantidad que contienen, tanto en su presencia natural como elaborada. Y saber la cantidad diaria recomendaba para así calcular que cantidad de cada alimento podemos comer para satisfacer esas necesidades.

Tipos de fibra

Exactamente la fibra es un hidrato de carbono que no es digerido por las enzimas digestivas. No se absorbe y por ello arrastra con más facilidad las sustancias de desecho.  Por ello como ocupa espacio de ahí su gran poder saciante.

Si tienes problemas de ansiedad, un gran tip es aumentar la ingesta de fibra diaria, llenándote más controlaras las ganas de picar. Además los alimentos que la contienen son alimentos saludables perfectos para entre horas en su gran mayoría.

Al final del post os dejaremos una lista con los principales alimentos para que escojas cuales son de tu gusto.

Pero no todas las fibras son iguales existen las solubles y las insolubles.

Fibras solubles:

La encontramos en frutas, verduras, legumbres y algunos tipos de cereales como la Avena. Cuando entra en contacto con el líquido forma una especie de gel, aumentando de forma muy significativa su propio volumen y su capacidad para circular y arrastrar por el intestino.

Fibra
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Éste tipo de fibra si es fermentada por el colon puede provocar gases, provocando malestar.

Fibras insolubles:

Las encontramos en cereales y sus derivados pero en su presentación integral. No es soluble en agua pero si es capaz de retener cantidades de agua, aumentando su volumen.

Fibra
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Éste tipo de fibra no es atacada por la flora intestinal en el colon, por lo que se excreta tal cual en las heces. Activan la movilidad intestinal y no provocan gases. Ayudan a prevenir y tratar el estreñimiento y ciertos trastornos digestivos.

Para una persona adulta se recomienda una ingesta diaria de fibra, tanto soluble como insoluble, de 25 gramos al día.

Una forma de asegurarte los mínimos es introducir una pieza de alimentos rico en fibra soluble o insoluble durante las cinco comidas. Incluir a tu comida tradicional. Por ejemplo:

DESAYUNO: Cereales integrales y una naranja

MEDIA MAÑANA: Una manzana y avellanas

COMIDA: Verdura y unas fresas

MERIENDA: Almendras crudas y una manzana

CENA: Verdura y un kiwi

Éste es un pequeño ejemplo para que puedas estructurar un poco dentro de tu alimentación, pero con la lista que te dejamos abajo podrás calcularte tus 25g diarios recomendados con tu gusto personal.

Lista de la compra según su contenido en fibra

Soluble e insoluble

Alimento Fibra Total Mango 3
Alcachofa 4 Manzana 2
Almendra 10 Naranja 2
Arándano 5 Nuez 5
Alubia cocida 9 Pepino 1
Apio 4 Pera 3
Avellana 7 Puerro 2
Avena, copos 6 Remolacha 3
Cebada 10 Repollo cocido 2
Centeno 13 Salvado de trigo 43
Ciruela 9 Semillas de linaza 39
Escarola 2 Semillas de sésamo 11
Espinaca 2 Tomate 2
Frambuesa 5 Uva 2
Garbanzos cocidos 5 Zanahoria 4
Germen de Trigo 25
Kiwi 4
Lentejas 11
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Todo lo que necesitas saber sobre las canas

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A medida que llegamos a la treintena, empiezan a aparecer las primeras canas. Empiezan a aparecer por la zona de la sien y más tarde con el tiempo van saliendo por la cabeza. Mucha gente ve atractiva, pero otra gran parte mucha gente hace lo que sea para ocultarlas.

Canas
Canas

El cambio de coloración en el cabello es algo que nos sucede a todos en mayor o menor medida a lo largo de nuestra vida. Hoy queremos explicaros el porqué de su aparición y los diferentes tipos o casos que pueden existir ya que no a todos nos aparece a la misma edad y de la misma forma.

Las canas es algo que a nadie le gusta, ni hombres ni mujeres les gusta cuando aparecen esos pelitos blancos más duros de lo normal en nuestro cabello. Alterando nuestra apariencia, ya que siempre ha dado imagen de vejez. Los pelitos empiezan a nacer blancos o grises de una forma paulatina por la falta de pigmentación debido a la perdida de melanina.

Canas prematuras

Son las que aparecen antes de los 20 años en piel blanca y antes de los 30 años en piel negra.

Canas
Canas

Éste tipo de canas también pueden aparecer en forma de mechones únicos o incluso en las cejas.  Este tipo además de considerarse prematura se suele considerar de tipo hereditario. Existen diferentes factores que intervienen con la aparición de estas;

  • Causa hereditaria
  • Una alimentación no adecuada a lo largo de tu vida, es muy bueno mantener una dieta equilibrada cargada de vitaminas y antioxidantes.
  • Una carga de estrés potenciará su aparición prematura
Canas
Canas

Según el origen y la progresión podemos averiguar el tipo.

Canas propias de la edad

Suele aparecer por las sienes hasta ir completando la cabeza, y se suele asociar a la edad y el envejecimiento natural.

  • Algunas enfermedades o fármacos también pueden favorecer su aparición.

Otras causas están muy relacionadas con un estilo de vida frenético y dejado. Muy vinculado al maltrato externo de uno mismo. Fumar, consumir alcohol, inadecuada higiene, lavarse el pelo con agua muy caliente normalmente, maltrato del pelo con excesivos tintes, secador de pelo, todo dañará en general la calidad de tu cabello.

Recuerda que si mimas tu cabello, tendrás una melena saludable durante más años luchando con la herencia de las canas.

 

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¿Qué es el vitíligo? Formas de tratarlo

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El vitíligo es una enfermedad de la piel de carácter autoinmune, en la que los melanocitos (las células responsables de la pigmentación de la piel) son destruidos por el sistema inmunológico, dejando de este modo de generar melanina y, por consiguiente, dando sitio a zonas de la piel con pérdida de pigmento.

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No te asustes, no es contagioso ni peligroso para tu salud pero si es una dolencia de la piel que tienes que tener muy en cuenta porque te acompañara a lo largo de tu vida y avanzara de una forma progresiva. Pero si te cuidas muy bien puedes conseguir ralentizar su avance.

Se presenta con la aparición de manchas blancas por diferentes zonas del cuerpo, puede aparecer en el pelo, en la cara y en mucosas también.

Está considerada una enfermedad autoinmune, esto significa que es nuestro propio organismo que daña los melanocitos. Las células encargadas de dar color a nuestra piel.

El vitíligo afecto a 1 de cada 100 personas y no han encontrado aún la cura. Pero es importante que sepas que solo conlleva un problema estético y psicológico, sin menospreciar lógicamente los efectos emocionales que puede provocar pero no corre peligro tu salud física. Es una afección crónica por lo que hay sobrellevarla de la mejor forma posible.

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¿Cómo tratar el vitíligo?

Una vez bien diagnosticado el vitíligo por un profesional y sabiendo que no existe cura os queremos detallar pautas a seguir para mantenerlo bajo control.

Empezar lo antes posible es esencial para la mejora del vitíligo, lo ralentizaremos al máximo y dependiendo de su estado podemos revertir algunos de sus síntomas, se trata de intentar volver a pigmentar las zonas aclaradas, no es algo fácil de conseguir ya que los melanocitos están dañados.

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Existen tratamientos controlados por médicos que se basan en una medicación y terapias lumínicas.

Hay diferentes que básicamente lo que harán es fotosensibilizar esa zona para que pigmente de una forma acelerada consiguiendo mejorar la tonalidad blanca de las manchas. Existen muchos casos de mejora notable con éstas terapias. Aunque no todos los centros de salud ofrecen éste tipo de tratamientos. Tendrás que informarte qué centro que lo realice un profesional especializado en vitíligo hay cerca tuyo.

Antiguamente solo aconsejaban despigmentar aún más la zona pero hoy por hoy ya no recomiendan tanto estas terapias tan agresivas y nada estéticas.

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Para mitigar el cambio de color lo más práctico es el uso de maquillajes cubrientes especiales para éste tipo de manchas.

El uso de autobronceadores también puede ayudarte a disimular el cambio de color.

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